Санкт-Петербург сложно назвать самым очевидным городом для бега: переменчивая погода, ветер с Финского залива, дождь и большое количество туристов в центре могут заставить задуматься о выборе места для тренировки. Но у Петербурга есть важное преимущество — огромное количество парков, островов, набережных и длинных городских маршрутов.
Здесь можно устроить короткую пробежку в историческом центре, провести темповую тренировку вдоль воды или уйти на несколько часов в лесопарк. А благодаря преимущественно равнинному рельефу города Петербург подходит как начинающим бегунам, так и тем, кто готовится к полумарафону или марафону.
Разберём места, где особенно удобно бегать в Санкт-Петербурге, и подберём варианты под разные задачи.
Приморский парк Победы и Крестовский остров
Приморский парк Победы — один из самых популярных районов для пробежек в Петербурге. Большая парковая территория позволяет постоянно менять маршрут, а близость Финского залива добавляет тренировке ощущение пространства.
Особенно интересен Крестовский остров: здесь можно комбинировать парковые аллеи, набережные и дорожки вокруг острова. В городе также были специально организованы беговые полосы на нескольких улицах и аллеях острова — в том числе вдоль Гребного канала.
Кому подойдёт: практически всем — от начинающих до опытных бегунов.
Что здесь делать:
-
лёгкие восстановительные пробежки;
-
длительные тренировки;
-
темповые отрезки;
-
подготовку к забегам на 10 км и больше.
Для длительной тренировки удобно объединять парк с соседними территориями и набережными, постепенно увеличивая дистанцию.
Елагин остров
Центральный парк культуры и отдыха им. С. М. Кирова — один из лучших вариантов для тех, кто предпочитает бегать среди зелени, а не по городскому асфальту.
Елагин остров сочетает асфальтированные дорожки и грунтовые участки. Здесь можно построить как короткий круг, так и более продолжительную тренировку. Популярный маршрут вокруг острова составляет несколько километров.
Главное достоинство Елагина острова — ощущение, что вы находитесь далеко от центра города, хотя добраться сюда достаточно просто.
Кому подойдёт: тем, кто любит спокойные парковые маршруты и хочет снизить количество контактов с автомобилями.
Оптимально для: лёгкого бега, длительных тренировок и восстановления.
Парк 300-летия Санкт-Петербурга
Парк 300-летия Санкт-Петербурга находится у Финского залива и особенно хорош для тех, кому во время тренировки важны простор и виды на воду.
Здесь можно собрать маршрут примерно на несколько километров, сочетая асфальт и грунтовые участки. Один из популярных вариантов пробежки в этой локации — около 3 км.
У парка есть и особенность, которую важно учитывать: открытое расположение делает его чувствительным к погоде. В ветреный день нагрузка может ощущаться совсем иначе, чем в лесопарке.
Кому подойдёт: любителям бега у воды и тем, кому надоели замкнутые городские маршруты.
Совет: если прогноз обещает сильный ветер, для скоростной тренировки лучше выбрать более защищённый парк.
Марсово поле и исторический центр
Марсово поле — вариант для тех, кто хочет совместить пробежку с архитектурой Петербурга.
Само Марсово поле не рассчитано на очень длинную тренировку, зато его удобно использовать как часть большого городского маршрута. Отсюда можно продолжить бег к Неве, Летнему саду, набережным и центральным островам.
Для опытного бегуна исторический центр может превратиться в полноценную длительную тренировку на 10–20 км. Маршруты через Марсово поле и центральные достопримечательности представлены, например, в сервисах маршрутов для бегунов.
Кому подойдёт: тем, кто любит городской бег и хочет менять пейзаж буквально каждые несколько минут.
Минус: в центре много пешеходов, перекрёстков и туристов, поэтому поддерживать стабильный темп бывает сложнее.
Летний сад
Летний сад — скорее место для короткой пробежки, чем для полноценной длительной тренировки.
По данным Спортмастер Медиа, маршрут по территории сада составляет около 1,55 км.
Зато сама локация отлично подходит для спокойного бега: исторические аллеи, зелень и близость к Неве делают тренировку приятной и визуально насыщенной.
Кому подойдёт: начинающим бегунам, тем, кому нужна короткая пробежка, и тем, кто хочет совместить бег с прогулкой по центру.
При планировании тренировки стоит учитывать режим работы сада.
Московский парк Победы
Московский парк Победы — удобный вариант на юге города.
Большая территория позволяет составлять маршруты разной продолжительности, используя асфальтированные дорожки и грунтовые участки. По данным Спортмастер Медиа, один из беговых маршрутов по парку составляет около 3,3 км.
Парк удобен для регулярных тренировок: не обязательно каждый раз бежать один и тот же круг — можно менять направление и комбинировать дорожки.
Кому подойдёт: начинающим, любителям регулярного бега и тем, кто живёт в Московском районе.
Пулковский парк
Пулковский парк — ещё один вариант для жителей южной части Санкт-Петербурга.
Здесь можно сочетать грунтовые дорожки внутри парка с асфальтированными участками по периметру. Один из готовых маршрутов для бега имеет протяжённость около 5,7 км.
Большое количество тропинок позволяет самостоятельно собирать дистанцию — например, сделать короткие 3–4 км или постепенно увеличивать пробежку до 7–10 км.
Кому подойдёт: тем, кто предпочитает зелёные зоны и хочет бегать по разным типам покрытия.
Дудергофские высоты
Если хочется добавить в тренировку рельеф, стоит обратить внимание на Дудергофские высоты.
Для Петербурга это интересный вариант: в большинстве городских маршрутов перепады высоты невелики, тогда как здесь рельеф заметнее. Поэтому тренировка может оказаться существенно интенсивнее обычной городской пробежки.
По данным, один из маршрутов в районе Дудергофских высот составляет около 4,6 км и сочетает грунт и асфальт.
Кому подойдёт: опытным бегунам, которым хочется разнообразить тренировки и поработать с подъёмами.
Муринский парк
Муринский парк — большой зелёный массив на севере Петербурга. Его стоит рассматривать как альтернативу центральным паркам, особенно если важнее пространство и возможность собрать собственный маршрут, чем туристические достопримечательности.
Здесь удобно проводить обычные тренировочные пробежки и постепенно увеличивать объём.
Шуваловский парк
Шуваловский парк — ещё один вариант для любителей природного бега.
Парк отличается лесопарковой атмосферой и рельефом, поэтому подходит тем, кому хочется уйти от полностью плоских асфальтовых маршрутов. Это хороший вариант для спокойного длительного бега, особенно если однообразные городские набережные уже наскучили.
Набережные Петербурга
Отдельный вариант — вообще не выбирать парк, а построить тренировку вдоль воды.
Петербург располагает большой сетью набережных Невы, Фонтанки, Мойки и других рек. Благодаря этому можно составлять длинные городские маршруты, практически не меняя характер покрытия. Беговые сервисы отмечают именно набережные и центральные парки как основу многих городских маршрутов.
Набережные особенно удобны для длительного бега: можно заранее определить точку разворота и контролировать километраж.
Однако есть нюанс — ветер. На открытых участках у воды встречный ветер способен заметно изменить ощущение темпа.
Где бегать в Петербурге в зависимости от тренировки
Если выбирать место не по району, а по цели тренировки, можно ориентироваться на такую схему:
Для первой пробежки: Московский парк Победы, Елагин остров или Пулковский парк.
Для лёгкого восстановительного бега: Елагин остров, Приморский парк Победы, Муринский парк.
Для длительной тренировки: Крестовский остров и Приморский парк Победы, Елагин остров, набережные.
Для темпового бега: относительно ровные асфальтовые маршруты набережных и Крестовского острова.
Для работы с рельефом: Дудергофские высоты и Шуваловский парк.
Для красивой городской пробежки: Марсово поле, центральные набережные, Летний сад.
Для короткой пробежки в центре: Летний сад, Марсово поле и соседние центральные пространства.
Как выбрать маршрут
При выборе места для бега в Санкт-Петербурге стоит учитывать не только длину маршрута.
Во-первых, обращайте внимание на покрытие. Асфальт удобен для темповых тренировок, но для ежедневного лёгкого бега многим комфортнее грунтовые дорожки.
Во-вторых, учитывайте погоду. Петербургский ветер особенно хорошо ощущается на открытых набережных и у Финского залива.
В-третьих, смотрите на загруженность маршрута. В выходные центральные парки и популярные туристические места могут быть гораздо оживлённее, чем рано утром в будний день.
И наконец, не обязательно каждый раз искать новый маршрут. Для регулярных тренировок полезно иметь несколько «базовых» вариантов: короткий на 3–5 км, средний на 7–10 км и длинный на 12–20 км.
Итог
Санкт-Петербург отлично подходит для бега именно благодаря разнообразию маршрутов. Здесь можно начать с короткого круга в ближайшем парке, постепенно перейти к длинным пробежкам по островам и набережным, а затем добавить тренировки с рельефом в лесопарках.
Если хочется зелени и спокойствия — выбирайте Елагин остров, Муринский или Шуваловский парк. Для бега у воды подойдут Приморский парк Победы и Парк 300-летия. Для городских тренировок — набережные и исторический центр. А тем, кому нужен рельеф, стоит попробовать Дудергофские высоты.
Главное — подобрать маршрут под конкретную тренировку, погоду и собственный уровень подготовки. Тогда даже привычная пробежка по Петербургу не будет превращаться в однообразное наматывание километров.
